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CruXtreme

La Escuela CruXtreme

¿De que se Trata?

Es un proyecto educativo que utiliza diversos juegos de iniciación a la escalada como una herramienta para desarrollar las habilidades de agilidad, equilibrio y coordinación en el niño entre otras.

El aprendizaje se da a través de talleres, juegos y dinámicas de grupo en un rocódromo (muro artificial), buscando una educación integral que se da gracias a la experiencia y el descubrimiento de los propios recursos del niño.

1. Facilitar un proceso de descubrimiento, confianza y autoestima siendo la base del aprendizaje la experiencia propia.

2. Enseñar la importancia de la atención, de la técnica, el trabajo en equipo, etc. dando al niño la libertad de explorar.

3. Aprender y divertirse. Y ser capaces después de trasladar las habilidades a otros ámbitos educativos como el colegio o la familia.

4. A través de las actividades se trabaja un gran abanico de capacidades:

Repertorio gestual y variedad motriz. Transferencia de peso en los desplazamientos. Aceptar el desequilibrio.

Usar el mínimo esfuerzo para ser efectivos.

Memorización.

Táctica y estrategias.

Saber gestionar la propia energía.

Relajación en la acción.

Noción del ritmo en la escalada.

Conciencia del propio cuerpo y de la respiración.

Además de los juegos de escalada, en las clases hay ejercicios de expresión corporal, cuentos gestualizados, juegos y dinámicas, relajación y estiramientos.

Las actividades tienen un planteamiento, unos objetivos concretos y un proceso de evaluación por parte del profesor. Y se tiene en cuenta tanto el ámbito afectivo y emocional del aprendizaje (qué supone el reto, la superación de límites, la emoción del juego…) como los aspectos técnicos (equilibrio, organizar la postura, desplazarse…).

viernes, 21 de julio de 2017

MEJORA LA RESISTENCIA



  
G – TOX es la mejor manera de restablecer los antebrazos en alguna via muy dura
 La técnica de G-Tox ha demostrado que la recuperación es más rápida.




 
El G-Tox lleva más de una década como método para recuperar el antebrazo mientras escalas, pero es notable que está muy subutilizado. Ya en el 2005 se publicó un trabajo que comparó esta técnica vs técnica estándar.  El trabajo mostró una mejora estadísticamente significativa
El primer grafico relaciono ac. Láctico usando ambas técnicas.
El G-Tox disminuía casi en 50% el ácido láctico a los 2 min, en comparación con
el método estándar.





El segundo grafico mostro que usando el G-Tox a los dos minutos
de reposo la fuerza de antebrazo era mucho mayor que usando el método estándar.



  La técnica consiste en alternar sacudida de antebrazo a nivel de la cintura para pasar a sacudirlo por sobre la cabeza. Y esto tiene bastante sentido.
Durante la contracción muscular hay oclusión parcial a total
de la irrigación sanguínea, en especial sobre intensidades altas. Ya en un 20%
de una contracción máxima hay un deterioro de la irrigación muscular, y por
sobre 50% puede haber una oclusión completa de la irrigación sanguínea. Durante
una contracción como colgarse de una regleta mala, significa que, durante ese
tiempo, no hay un recambio metabólico de desechos. Es en la relajación muscular
o al disminuir la contracción cuando los capilares y vasos pequeños nuevamente se
abren y se encargan de arrastrar desechos, llevando oxígeno y glucosa.
El sacudir los antebrazos a la altura de la cintura es el método
que todos usan, y este aumenta la irrigación dependiente de arteriolas y
capilares, pero esto al mismo tiempo aumenta la entrada se sangre al musculo y
en un inicio puede emporar la sensación de hinchazón. El segundo paso es sacar
la sangre post capilar que arrastra los desechos. En esta segunda fase lo que
importa es el retorno venoso, es decir sacar la sangre del antebrazo. Como la
sangre que se va se dirige hacia el corazón, y la presión de las venas es muy
baja, es muy dependiente de la gravedad. Subir el antebrazo por sobre la cabeza
(más arriba del corazón) genera que la fuerza de gravedad ayuda a que la sangre
venosa se pueda devolver con mayor facilidad hacia el corazón.
El G-Tox, mejora la irrigación de sangre fresca cuando el antebrazo esta hacia abajo, y mejora la salida de la sangre con desechos cuando
el antebrazo esta hacia arriba.
Este método ya lleva años, ha demostrado que funciona, y su fisiología
tiene sentido. Usarlo puede hacer la diferencia para recuperar a mitad de vía,
o cuando se necesite

jueves, 22 de junio de 2017

CAPITULO 2 NUDOS



Nudos y aparejos
NUDOS BÁSICOS
OCHO: (útil para realizar anclajes de seguridad y para asegurarse)
Por Seno:


Por Chicote: 








BALLESTRINQUE
Por Seno:






Por Chicote:













PRUSSIK (nudo de bloqueo sobre otra cuerda. Llamados también autobloqueantes)














MACHARD (nudo autobloqueante)
De Un Seno: 







De Dos Senos:
















Nudo Dinámico o UIAA ( útil para rappelar o asegurar una carga o persona)











NUDOS PARA UNIR CUERDAS


LLANO
(sirve para unir dos cuerdas)











PESCADOR SIMPLE Y DOBLE (unión de cuerdas)







Ocho enfrentado





Es el nudo más extendido para la unión de dos cuerdas iguales. Tiene un volumen menor que el doble pescador, por lo que es menos propenso a atascarse en grietas y fisuras. Tiene una alta resistencia a la tracción longitudinal, y se deshace con relativa facilidad tras ser cargado.

Cuando realicemos el nudo debemos dejar 10 - 15 cm de cabos sobrantes, y azocar bien los nudos, especialmente si usamos cuerdas nuevas ó mojadas. 


La combinación de un ocho enfrentado, rematado con un doble pescador, es un nudo extremadamente seguro, que podemos usar si sobre una cuerda se va a rapelar un número elevado de veces. Sin embargo, el nudo resultante es muy abultado, por lo que se enganchará fácilmente.